新手小白如何进行徒步？

选择与自己能力相匹的合理路线，

循序渐进，逐渐积累经验、锻炼体能，

才是小白进阶的理智之选。

01

健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。

根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。

第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

02

了解路线的难度及危险之处。

不同长度的路线有不同的挑战，徒步之前要做好打算，因为徒步是一项长途跋涉的运动，对体力，耐力的考验比较大，所以保持充足的水源很有必要。除此之外，自身的装备也要多考虑一些，带上一本地图或当地的线路指南，出发前多问问有经验的驴友，从而获取更多的线路情况。

背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。

首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。

鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购合适的鞋子也很重要。

03

保持节奏。

徒步的时候节奏很重要，你只需要按着自己的节奏走，不用追赶别人，这样是最节省力气的，切记不可求快，或者是时快时慢。另外，固定节奏的徒步对脚也是一种保护。

不要只顾低头走路。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

04

有些人徒步是为了完整地走完整个路程，未能完成徒步的路程他们会感到失望，因为徒步对于他们来说是一种实现自我的方式。

而对于有些人来说，徒步的意义更于享受过程，当你行走在山间小道，全身心的融入在大自然的怀抱中，这会使你暂时忘却城市生活的烦闷枯燥，放松心情。

不论你参加徒步是为了实现自我，还是休闲放松，这两种心态是不同的，带给你的徒步体验也是完全不一样。

05

徒步失败的原因有很多。

沉重的背包、酸痛的脚、疲惫的身体、意外的天气和道路条件，这都是很常见的。

如果你是新手，在真正的长途旅行之前，应该先循序渐进。不仅要为旅行做好准备，而且还需要实事求是地看待旅行计划是否与你的实际体能相适应。

从较短但有挑战性的小路开始，一旦你适应了这一点，你就会有足够的知识和决心来完成一次漫长的步行。

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